En este artículo nos centramos en la fase del climaterio en el camino hacia la menopausia. Escribimos sobre lo que nosotras las mujeres podemos prepararnos, tener en cuenta y cómo podemos apoyarnos a nosotras mismas.
El climaterio puede extenderse durante un período de tiempo de entre 5-10 años. El período se puede dividir en tres fases: preclimaterio, climaterio y menopausia que es un año después de la última menstruación.
Lo típico es que se entre en el climaterio entre los 50-52 años. Se pueden hacer análisis de sangre (estradiol y FSH) en consulta con un ginecólogo (privado) que también examine los ovarios y el útero, si se quiere saber con certeza que se está en el climaterio.En cualquier caso, es bueno acudir a un ginecólogo de confianza cuando el climaterio está en curso. Por lo general, se sabe sin necesidad de análisis porque la menstruación ha cambiado de manera tan marcada, habitualmente ha sido irregular tanto en flujo como en tiempo.
Durante el climaterio disminuyen los niveles de estrógeno. Aproximadamente cinco años después de la última menstruación, la producción de estrógeno del cuerpo ha disminuido a un nivel uniforme y muy bajo. También se ven afectadas las sustancias señalizadoras serotonina, noradrenalina, dopamina y GABA. Algunas mujeres tienen pocas molestias, otras muchas, algunas ninguna y no todas tienen los mismos síntomas.
Síntomas comunes:
Sofocos – el termostato propio del cuerpo, el hipotálamo, se vuelve inestable cuando disminuye el contenido de estrógeno.
Sudoraciones repentinas
Cambios de peso
Desánimo
Trastornos del sueño
Sequedad de mucosas
Molestias urinarias
Piel seca y cabello seco
Disminución del deseo sexual
Dolor articular
Estreñimiento
Palpitaciones
Fatiga
Esto se ve afectado por cómo se ha vivido antes de que comience el climaterio. Si no se han tenido condiciones óptimas antes para cuidarse, ¡siempre es posible empezar ahora! El cuerpo es fantástico y puede recuperarse con la ayuda adecuada.
Una persona con camisa blanca sostiene un recorte de papel de un útero. A la izquierda se ve la fórmula química del estrógeno.
¿Es el climaterio solo problemático?
No, en absoluto. Suena menos agradable cuando se leen todos estos síntomas, pero el climaterio puede ser un período alegre y revelador en la vida si se recibe apoyo y se cuida una misma.
Ahora somos mayores y el cuerpo cambia. Esto puede resultar difícil para muchas, ya que la sociedad pone mucho énfasis en la edad y la apariencia.
Si al mismo tiempo pasamos por un divorcio u otra pena, podemos cuestionar mucho. Vemos que nuestros posibles hijos se han vuelto adultos y viven su propia vida, y nuestros padres envejecen.Es un período que muestra la transitoriedad de la vida que necesita ser aceptada y abrazada. A menudo tenemos más tiempo para la introspección y la reflexión. ¿Quién soy y qué quiero en esta parte "nueva" de mi vida?
¿Cómo podemos apoyarnos a nosotras mismas en esta fase de transición?
Primero debemos recordarnos a nosotras mismas que este no es un período estático, y podemos influir en él a través de buenas decisiones y cuidándonos en todos los niveles. ¡Hay mucho que podemos hacer!
1. Apoyo social
Podemos necesitar hablar con un terapeuta o similar para entender nuestros sentimientos. Las relaciones sanas y el apoyo social son esenciales. Es una clave importante para sentirnos bien.
Estar cerca de una pareja, amigos y familia para obtener calidez y sentido de pertenencia hace la vida más llevadera. Nosotras las mujeres también nos necesitamos unas a otras, para entendernos a nosotras mismas y reflexionar sobre nuestra vida interior. No podemos compartir todo con una pareja masculina, podemos compartir mucho, pero no todo, por lo que en este período la hermandad es especialmente importante.
"La mujer sabia"
Es ahora cuando tenemos la oportunidad de reclamar a "la mujer sabia"* que hay en nosotras. Aquella que es madura, en equilibrio emocional y puede ejercer el liderazgo femenino.
Aquella que puede distinguir el "bullshit" de la verdad.
*El arquetipo de la mujer sabia existe en muchas culturas y religiones. A menudo se la ve como una figura poderosa y sabia que puede ayudar y guiar a otros. Si buscamos la palabra sabiduría significa "alguien que tiene experiencia, conocimiento y buen juicio".
Texto inspirador en una imagen de luna llena y nubes. El texto dice: "A la mujer que fui, te amo. A la mujer que soy, estoy orgullosa de ti. A la mujer que seré, estoy emocionada por ti."
2. Reducir y gestionar el estrés
El estrés aumenta y empeora las posibles molestias. Si se ha tenido estrés crónico antes de entrar en el climaterio, los síntomas pueden empeorar ya que la producción hormonal se ve afectada por el estrés.
Muchas mujeres en el climaterio experimentan que ya no pueden manejar el estrés en absoluto. En lugar de ver esto como algo negativo – "que se debería ser resistente al estrés" – debemos verlo como algo positivo, que empezamos a poner límites para nosotras mismas, decir no, tomárnoslo con más calma, hacer buenas elecciones.
Cosas que son útiles para contrarrestar el estrés son los paseos por la naturaleza, luz solar, yoga, baile, ejercicios de relajación, masajes, meditación, escuchar audiolibros, descansar, música tranquila, cercanía, bañarse, etc.
Recuerda que el buen sueño también es muy importante.
3. Alimentación saludable
La alimentación siempre es importante, pero quizás especialmente importante cuando nos hacemos un poco mayores.
Se puede elegir comida antiinflamatoria o dieta mediterránea como base, lo principal es enfocarse en materias primas puras y auténticas. Come verduras de todos los colores, frutas, bayas, brotes, buena fibra, buenas proteínas como pescado graso, gambas, sardinas, frijoles, lentejas, quinoa, etc. Come como el arcoíris en el plato.
Incorpora buenas grasas como aguacate y aceite de oliva prensado en frío, así como Omega 3. Recuerda que las grasas y proteínas son especialmente importantes para las mujeres para apoyar las hormonas.
Reduce o elimina la carne roja, productos procesados, azúcar blanco, comida frita, refrescos, todos los productos light, grasas malas como aceite de girasol y gluten. Ten cuidado con el café y el alcohol, consuémelos con moderación.
Elige productos ecológicos en la medida de lo posible.
4. Ejercicio
Entrena algo que realmente te guste. Esto no solo apoya la salud física sino también la salud mental, ya que la dopamina y la serotonina se liberan con el ejercicio. Después de una sesión de entrenamiento una se siente animada y alegre.
Muchas mujeres con sofocos, que es la molestia más común del climaterio, sienten que el ejercicio alivia las molestias de manera notable. Incluso el entrenamiento cardiovascular más intenso tiene buen efecto sobre las sudoraciones.
El ejercicio también es muy importante para prevenir la futura osteoporosis.
5. Meditación / Mindfulness
Tomamos esto como un punto aparte porque creemos que es esencial. Mirar hacia adentro, manejar sentimientos y aprender a ordenar experiencias e impresiones.
La meditación no necesita ser una técnica complicada que tome eternidades dominar, sino que puede ser tan simple como sentarse afuera en una piedra y mirar un árbol.
La meditación no es "hacer algo" sino permitir.
Se trata de darse tiempo a una misma para entenderse en profundidad, relajarse y cómo se puede estar con eso.De esta manera podemos obtener comprensión de la verdadera naturaleza humana y mejorar en la comunicación con otros.
Una persona de espaldas a la cámara se sienta en un tronco y mira hacia un valle verde.
6. Suplementos dietéticos y hierbas
Suplementos dietéticos a considerar que ayudan
Probióticos. Para apoyar el microbioma del cuerpo, la salud intestinal y la digestión. La salud del estómago es la base de toda la salud.
Omega 3 es importante para una función hormonal saludable y para contrarrestar la inflamación en el cuerpo.
El magnesio nos ayuda a calmarnos. Se toma preferiblemente por la noche.
La vitamina E es un antioxidante que contrarresta la inflamación.
Vitamina D para el sistema inmunológico.
Las vitaminas B son muy importantes para muchas funciones diferentes en el cuerpo, incluyendo el metabolismo eficiente del estrógeno en el hígado.
La vitamina C apoya el sistema inmunológico y la formación de colágeno.
Selenio – un potente antioxidante que contribuye tanto a la función tiroidea normal como al apoyo del sistema inmunológico.
Q10 juega un papel importante en la formación de energía en las centrales eléctricas de las células, las mitocondrias, y apoya el corazón. Q10 disminuye cuando envejecemos.
Suplementos adicionales en períodos
Holistic tiene un buen producto llamado FemmePaus.
Calcio-D-Glucarato*
1-2 hierbas o hongos medicinales
enzimas proteolíticas
¿Qué hace el Calcio-D-glucarato?*
El Calcio-D-glucarato apoya la función hepática y los procesos de desintoxicación, lo que ayuda a eliminar el exceso de estrógeno y toxinas del cuerpo.
Ayuda a regular el metabolismo del estrógeno inhibiendo la enzima beta-glucuronidasa, lo que potencialmente reduce el riesgo de condiciones relacionadas con las hormonas.
Enzimas proteolíticas
Si se tiene dolor en el cuerpo, las enzimas proteolíticas (por ejemplo proteas, bromelina, papaína, nattokinasa) vale la pena probarlas. Las enzimas bromelina y papaína han demostrado tener propiedades antiinflamatorias. Pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor en condiciones como la inflamación articular y la artritis.
Consejos:
Hazte análisis de sangre a través de servicios como Blodkollen o Werlabs para ver tu estado en cuanto a ácido fólico, B-12, vitamina D, zinc, magnesio, salud cardíaca, salud hepática, salud renal, etc. Vale la pena hacerse un análisis de sangre cada año para mantenerse al tanto de uno mismo.
Puedes leer más sobre suplementos dietéticos para mujeres.
Hierbas
El trébol rojo es una hierba que ha ayudado a muchas, incluso con los sofocos, por lo que vale la pena probarla.
Otras hierbas populares son ashwagandha, melisa y sauzgatillo.
También la maca puede dar buenos resultados, así como reishi o tulsi.
Este hongo aporta una enorme cantidad de antioxidantes.
Cuando se trata de hierbas, es necesario probar y ver cuál apoya mejor, es bastante individual.
Puedes explorar información sobre hierbas para aprender más.
7. Terapia hormonal
¿Necesito terapia hormonal? Quizás, es una decisión que cada mujer debería considerar, si tienes molestias problemáticas del climaterio puede ser de apoyo.
Puede ser la única manera de lidiar con ciertas molestias durante un período, si ya se han cambiado las opciones alimentarias y el estilo de vida, y no es suficiente.
Muchas pueden sentirse desanimadas, creer que están deprimidas y buscar atención médica por ello, pero recuerda que pueden ser desequilibrios hormonales y que entonces como mujer en el climaterio se debería probar la terapia hormonal antes de decir sí a posibles psicofármacos.En el tratamiento hormonal recomendamos elegir el bioidéntico cuando la menstruación ha cesado. Entonces se recibe tratamiento transdérmico a través de parches de estrógeno o spray de estrógeno, así como progesterona oral. Normalmente se toma tratamiento hormonal durante 5 años.
Esto debe hacerse en consulta con ginecólogo/médico al que se acude a controles para renovar recetas y para realizar monitoreo endometrial regular. Actualmente existen buenas clínicas privadas que trabajan de manera holística.
Si tienes preguntas no dudes en contactarnos o contarnos qué ha funcionado mejor para ti.
